EVDE YAPABİLECEĞİNİZ EGZERSİZ HAREKETLERİ
Evde gündelik spor egzersiz hareketleri yapmak isteyenler bu sayfa tam size göre! Sağlıklı bir yaşam için evde neler yapabilirim diye düşünürken bu sayfaya denk geldin ve artık çok şanslısın çünkü bu sayfa tam sana göre. Sitemizde beslenme takvimi ile sağlıklı beslenerek ve buradaki gündelik egzersiz hareketlerini yaparak sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
Sırtüstü Bisiklet Sürme Egzersizi
Bu evde spor egzersizi, para harcamadan formda kalmak isteyenler için harika bir yatırımdır. ... En az 1 dakika olacak şekilde egzersizi sürdürün.
Geliştirdiği Alanlar:- Bacak kasları
- Karın kasları
- Kalça kasları
Plank Egzersizi
Plank, vücudun esneklik ve direncini artırmak için birebir. ... Vücudunuzun kapasitesine göre bu süreyi artırabilir ya da azaltabilirsiniz.
Geliştirdiği Alanlar:- Karın kasları
- Vücut dayanıklılığı
- Bel ve kalça kasları
- Sırt ve kol kasları
Klasik Bir Ev Egzersizi: Şınav
En bilindik egzersizlerden olan şınav, birçok kas grubunu çalıştırır. ... Kapasitenize göre artırarak devam edin.
Geliştirdiği Alanlar:- Kol kasları
- Karın kasları
- Göğüs kasları
Squat Egzersizi
Zaman almadan yapılabilecek en kolay egzersizlerden biri squat’tır. ... Hareketi zorlaştırmak isterseniz elinize ağırlık alabilirsiniz.
Geliştirdiği Alanlar:- Kalça kasları
- Ön/arka/iç bacak kasları
- Sırt kasları
Evde Yürüme Egzersizi
En basit kardiyo hareketlerinden biri. ... Hareketi eğlenceli hale getirmek için dizi açabilirsiniz.
Geliştirdiği Alanlar:- Tüm bacak kasları
- Kalça kasları
- Karın kasları
Klasik Bir Egzersiz Daha: Mekik
Mekik, göbeğinizden kurtulmak için en etkili ev hareketlerinden biridir. ... Kapasitenize göre tekrar edin.
Geliştirdiği Alanlar:- Alt ve üst karın kasları
- Sırt kasları
- Kalça kasları
Bacak Güçlendirme Egzersizi
Yağlardan kurtulmak ve bacak kaslarını güçlendirmek için birebir. ... Diğer bacağa geçmeden önce ilkini tamamlayın.
Geliştirdiği Alanlar:- Bacak kasları
- Karın kasları
- Bel ve kalça kasları
Köprü Egzersizi
Birçok kas grubunu aynı anda çalıştırır. ... Esnekliğe göre ellerden de destek alabilirsiniz.
Geliştirdiği Alanlar:- Karın kasları
- Boyun ve kalça kasları
- Sırt ve kol kasları
Kol Güçlendirici Ev Egzersizi: Dips
Kol ve göğüs kaslarını ev rahatlığında güçlendirin. ... İlk etapta ağırlık kullanmayın.
Geliştirdiği Alanlar:- Kol kasları
- Kalça ve göğüs kasları
- Bacak kasları
Superman Egzersizi
Denge ve direnç artırıcı etkisiyle fitness planınıza eklemeniz gereken bir egzersizdir. ... Başlangıç pozisyonuna dönerek tekrar edin.
Geliştirdiği Alanlar:- Sırt kasları
- Kalça ve karın kasları
Sizlere önerdiğimiz bu hareketleri her gün düzenli olarak yaparak sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. Evde Güçlenmenin sırrını veren bu sayfayı paylaşarak bize destek olabilirsiniz ❤️