SABAH MENÜLERİ
Güne sağlıklı başlamak için en önemli şeylerden biri olan kahvaltı günümüze yön veriyor sağlıklı bir kahvaltı ile güne harika başlayabiliriz.
Aşşağıda sizler için öğünleri verdik!
Avokadolu Yulaf Ezmesi
Açıklama: Yulaf ezmesine doğranmış avokado, taze yaban mersini, dilimlenmiş muz ve birkaç badem ekleyerek hazırlanıyor. Protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir başlangıç.
Sebzeli Omlet & Tam Tahıllı Ekmek
Açıklama: Ispanak, domates, kırmızı biber ve mantarın yumurta ile buluştuğu; yanında sıcak tam tahıllı ekmek dilimleriyle sunulan besleyici bir omlet.
Yeşil Smoothie Bowl
Açıklama: Ispanak, muz, avokado ve chia tohumu blender’dan geçirilip kaseye alınır; üzerine taze meyve dilimleri, granola ve hafif hindistancevizi rendesi eklenir.
Chia Puding & Karışık Meyveler
Açıklama: Badem sütüyle hazırlanıp gece önceden demlenen chia puding; üzerine doğranmış kivi, çilek, mango ve hafif bal dokunuşuyla servis edilir.
Yulaflı Meyveli Smoothie
Açıklama: Yulaf, muz, kızılcık ve badem sütü karışımından oluşturulan besleyici smoothie, üzerine biraz fındık ezmesi eklenir.
Meyveli Yoğurt Parfe
Açıklama: Kat kat dizilmiş probiyotik yoğurt, taze çilek, muz dilimleri, bal ve çıtır granola; sindirimi kolay ve lezzetli bir parfe.
Keten Tohumlu İnce Krep
Açıklama: Tam buğday unundan hazırlanan, içine keten tohumu eklenmiş hafif krep, üzerine taze mevsim meyveleri ve yoğurt ile tamamlanır.
Protein Pancake & Meyve Sosu
Açıklama: Yüksek protein içeriğine sahip pancake’ler, ev yapımı hafif yoğurt sosu ve taze meyvelerle taçlandırılır.
Sebzeli Kinoa Salatası
Açıklama: Pişmiş kinoanın içine karışık doğranmış salatalık, domates, maydanoz ve limon sosu ilave edilerek hazırlanmış hafif ve enerji veren bir salata.
Tam Buğdaylı Avokado Tost
Açıklama: Tam buğday ekmeği üzerine ezilmiş avokado, ince dilimlenmiş cherry domatesler ve hafif zeytinyağı gezdirilerek servis edilir.
Sağlıklı İçecekler Önerileri:
Yeşil Smoothie: Ispanak, avokado, muz ve badem sütü ile blender’da hazırlanan bu içecek lif ve vitamin doludur. Üzerine biraz chia tohumu ekleyebilirsin.
Zencefilli Limonata: Taze sıkılmış limon suyu, rendelenmiş zencefil ve biraz balı karıştır; üzerine buz ve su ekleyerek ferahlatıcı bir içecek elde edebilirsin.
Detoks Suyu: Bir sürahi suyun içine salatalık, limon dilimleri, nane yaprakları ve birkaç parça taze zencefil koyup birkaç saat beklet. Nemlendiren ve toksinleri uzaklaştıran bir seçenek.
Meyveli Buzlu Çay: Siyah veya yeşil çayı demleyip soğut, içine taze çilek, mango dilimleri ve nane yaprakları ekle. Hem ferah hem de doğal bir içecek.
Matcha Latte: Matcha tozu, badem sütü ve biraz balı birleştirip köpüklü bir latte hazırla. Antioksidan dolu bir enerji kaynağı.
Ev Yapımı Smoothie Bowl: Blender’da muz, çilek ve yoğurt karıştır; kasede sunup üzerine granola ve taze meyveler ekleyerek tüketebilirsin.
Karpuzlu Nane Suyu: Karpuz dilimleri ve nane yaprakları blender’dan geçirilir, biraz buz eklenir. Yaz için ferahlatıcı bir seçenektir.
Mandalinalı Kefir: Probiyotik açısından zengin kefire mandalina dilimleri ekleyip sağlıklı bir içecek hazırlayabilirsin.
Hindistancevizi Suyu: Doğal elektrolitlerle dolu olan bu içecek, spor sonrası nemlendirme için mükemmel bir tercihtir.
Ev Yapımı Meyve Suyu: Taze portakal, havuç ve elmayı blender’da karıştırarak vitamin dolu bir meyve suyu oluşturabilirsin
.
Sabah menülerini sizler için paylaştık sağlıklı beslenmenin yanında spor hareketlerini yapmayı unutmayın sayfamızı paylaşarak bizlere destek olabilirsiniz<3