1. Kardiyovasküler Egzersizler (Aerobik Egzersizler)

Örnekler:

Yürüme, koşma, bisiklet sürme, yüzme, kürek çekme

🫀 Faydaları:

• Kalp ve damar sağlığını geliştirir: Kalbin daha verimli çalışmasını sağlar, kan dolaşımını artırır.
•Akciğer kapasitesini artırır: Solunum sistemi güçlenir, oksijen taşıma kapasitesi artar.
•Kilo kontrolüne yardımcı olur: Kalori yakımını artırarak yağ yakımına katkı sağlar.
•Metabolizmayı hızlandırır: Enerji üretimini artırır, dinlenme anındaki kalori yakımı bile artar.
•Stresi azaltır: Endorfin (mutluluk hormonu) salgısını artırarak ruh halini iyileştirir.
•Tip 2 diyabet riskini azaltır: İnsülin duyarlılığını artırarak kan şekerini dengeler.

2. Kuvvet Egzersizleri (Direnç Antrenmanları)

Örnekler:

Vücut ağırlığıyla yapılan şınav, mekik, ağırlık kaldırma, direnç bantlarıyla çalışma

💪 Faydaları:

•Kas kütlesini artırır: Kas lifleri gelişir, vücut daha şekilli hale gelir. •Kemik yoğunluğunu artırır: Osteoporoz (kemik erimesi) riskini azaltır. •Metabolizmayı güçlendirir: Kas dokusu yağdan daha fazla enerji tükettiği için daha yüksek bazal metabolizma sağlar. •Güç ve dayanıklılığı artırır: Günlük işlerde performans ve enerji seviyesi artar. •Duruşu düzeltir: Özellikle sırt, bel ve karın kaslarını güçlendirerek postürü iyileştirir. •Sakatlanma riskini azaltır: Eklem ve bağ dokuları güçlenir.

3. Germe (Esneme) Egzersizleri

Örnekler:

Yoga, pilates, statik ve dinamik esneme hareketleri

🧘‍♀️ Faydaları

•Kas esnekliğini artırır: Hareket açıklığı artar, kaslar daha rahat çalışır. •Kas gerginliğini azaltır: Kaslar gevşer, ağrılar azalır. •Sakatlanmaları önler: Esnek kaslar darbeye karşı daha dirençlidir. •Duruşu geliştirir: Kas dengesizliklerini düzelterek vücut duruşunu iyileştirir. •Rahatlama sağlar: Zihin ve vücut arasında denge kurar, stres seviyesini düşürür.

4. Denge Egzersizleri

Örnekler: